Como avaliar a aptidão física?

A aptidão física tem uma grande importância no dia-a-dia do Homem, no bem-estar e na prática desportiva.

Uma boa programação do treino físico tem que ter em conta aspectos como o sono, o descanso e uma boa alimentação.

O que tem de se ter em conta para a avaliação da aptidão física de uma pessoa é:

• a resistência cardiorespiratória - capacidade do sistema cardiovascular e do aparelho respiratório que permite a realização de esforços físicos de intensidade moderada por períodos de longa duração (caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta, etc)
• a força,
• a flexibilidade;
• a resistência muscular;
• composição corporal.
  

A Actividade Física ajuda:

• Reduzir o risco de morte prematura
• Reduz o risco de morte por doença cardíaca.
• Reduz o risco do desenvolvimento de diabetes.
• Reduz o risco do desenvolvimento de hipertensão arterial.
• Auxilia na redução do nível de hipertensão nas pessoas que já a possuem.
• Reduz o risco do desenvolvimento do cancro de cólon (intestino)
• Reduz sentimentos de depressão e ansiedade.
• Auxilia o controlo do peso.
• Ajuda a construir e manter saudáveis ossos, músculos e articulações.
• Ajuda os idosos a tornarem-se mais fortes e aptos a deslocarem-se sem cair.
• Promove bem-estar psicológico.

Sedentarismo

O estilo de vida cada vez mais sedentário, devido ao maior uso da tecnologia na vida do dia-a-dia, está a causar altos níveis de inactividade entre pessoas de todas as idades, em todo o mundo.
A Organização Mundial de Saúde (OMS) reconhece a grande importância da actividade física para a saúde física, mental e social, capacidade funcional e bem-estar de pessoas e comunidades. A OMS aponta para a necessidade de políticas e programas que tenham em conta as necessidades e possibilidades das diferentes populações e sociedades, com o objectivo de integrar a actividade física no dia-a-dia de todas classes etárias, incluindo mulheres, idosos, trabalhadores e portadores de deficiências, em todos os sectores sociais, especialmente na escola, no local de trabalho e nas comunidades.
O sedentarismo é considerado, um factor de risco causador de doenças, com a mesma importância que o tabaco e a má alimentação. O Ministério da Saúde diz que este estilo de vida é responsável por 54% do risco de morte por cardiopatia, 50% pelo risco de morte por acidente vascular cerebral, 37% pelo risco de morte por cancro e, no total, por 51% do risco de morte de um indivíduo. O estilo de vida sedentário é um factor de risco relevante para a enfermidade coronariana e para o acidente vascular, as principais causas de morte em todo o mundo. O risco de doença cardíaca para as pessoas menos activas e menos condicionadas pode ser o dobro das pessoas mais activas e condicionadas.
A actividade física pode ajudar a atingir o peso corporal apropriado e contribui positivamente para a mudança de outros factores de risco de doenças coronárias, como o perfil de lípidos, a resistência à insulina e à hipertensão. Desta forma, contribui para o controle do diabetes, colesterol alto e hipertensão arterial.

Atletismo

As actividades atléticas e os Jogos Olímpicos surgiram na Grécia Antiga, por volta de 776 a.C.
Pode-se dizer que a história do atletismo é a história do Homem. A corrida, o salto e o lançamento eram os meios utilizados para se deslocarem e estarem em contacto com a natureza. A corrida para perseguir a caça ou fugir dela, o salto para ultrapassar os obstáculos da vida selvagem e o lançamento para atirar os instrumentos de caça.
Mais tarde apareceram as competições, umas religiosas, para agradar os deuses, outras como forma de homenagear os heróis mortos e outras como preparação para a guerra.
Na Grécia antiga as provas realizavam-se num estádio em forma de "U", que tinha em cada topo uma coluna. Estas duas colunas estavam separadas por 192,27m e as várias provas de corrida realizavam-se à sua volta.
Em 393, o Imperador Theodosius proibiu estas competições, que estiveram interrompidas durante aproximadamente 1503 anos.
O atletismo moderno ressurgiu no século XIX (Inglaterra), e foi ganhando mais popularidade. Em 1896 doze países disputaram em Atenas os primeiros Jogos Olímpicos da Era Moderna, a pedido de Pierre Coubertin, a quem se chamou "pai do Jogos Olímpicos".

Natação

A natação é uma actividade física que consiste no deslocamento em meio aquático. Actualmente a natação, nas suas várias modalidades, pode ser vista como um desporto. Também existe o nado associado a trabalho, como no caso de alguns tipos de pescadores ou cientistas que investigam a fauna e flora aquáticas.
Diversos animais possuem a habilidade da natação por instinto, como é o caso do Homem.
O objectivo de uma competição de natação é determinar qual o nadador mais rápido. Existem muitos regulamentos sobre as competições na natação. A regra básica separa o modo pelo qual o atleta ganha impulso na água em quatro estilos diferentes:

• Crawl- em competições oficiais a modalidade crawl não existe, tem o nome de "freestyle" podendo este tipo de modalidade ser competida com qualquer outro estilo. Como o crawl é o estilo potencialmente mais rápido, os nadadores escolhem-no muitas vezes;
• Costas;
• Bruços;
• Mariposa
  
  A piscina oficial de competições mede 50 metros de comprimento. Deve conter 8 pistas, cada uma de 2,5 metros de largura, com um espaço suplementar mínimo de 20 centímetros ao lado das pistas externas. A profundidade deve ser igual ou superior a 1,35 metros. A água deve estar a uma temperatura entre 25 °C e 28 °C nas competições. A temperatura de uma uma piscina oficial não deve exceder os 21ºC, uma vez que é mais difícil a respiração se a água estiver a uma temperatura muito alta. A temperatura de 25ºC a 28ºC é muito elevada para obter um bom desempenho.
  A natação desportiva começou a tornar-se popular a partir do século XIX, e actualmente existem vários eventos desportivos, que envolvem provas de natação. As competições internacionais de natação são organizadas e regulamentadas pela Federação Internacional de Natação (FINA).
  Existem competições em águas fechadas, que são as provas disputadas em piscinas (de 25 ou 50m), ou seja, as provas mais curtas, como as provas de 50m, 100m ou 200m, e provas em águas abertas, que são as provas mais longas, como as provas de 2500m, 5000m e 10000m.

Por movimentar praticamente todos os músculos e articulações do corpo, a prática da natação é considerada um dos melhores exercícios físicos existentes.

Ginástica

"Ginástica" vem do grego "Gymnos" que quer dizer "nu". Na Antiguidade Clássica a ginástica era praticada sem qualquer peça de roupa e, assim, considerada uma actividade exclusivamente masculina.
A ginástica é um desporto que envolve a prática de movimentos que exigem força, flexibilidade e coordenação motora. O desporto só voltou a ser retomado, com importância desportiva e militar no final do século XVIII, na Europa com o nascimento da escola alemã de Friedrich Ludwig Jahn, de movimentos lentos, ritmados, de flexibilidade e de força e com a escola sueca, que introduziu a melhoria dos aparelhos na prática da modalidade.